린매스업 하는법 Point 1

린매스업 하는법 Point 1

이번에는 린매스업 성공하는법에 대한 정보를 포스팅하도록 하겠습니다. 린매스업의 뜻은 지방을 유지 혹은 최소한으로 늘게 하면서 근육량의 성장을 이끌어내는 방법입니다. 벌크업의 같은경우는 지방을 어느정도 허용하면서 체중과 근육량을 늘리게되는데 하지만 사실 성공률은 벌크업보다는 린매스업이 높습니다. 왜냐하면 벌크업은 어느정도 지방을 허용하고 체중이 늘기때문에 높은 운동강도가 필요하고 지 지속해서 근육량과 체중을 늘려나갈줄 알아야하는데 대부분의 사람들은 어느정도 지나면 체중이 늘긴하는데 근육량이 늘지않고 지방만 늘기 스타트 합니다.

그래서 살크업으로 변질되게되고 결국 다시 다이어트를 하면 벌크업을 하기 전보다. 확연한 차이는 못느끼게 되는것입니다. 린매스업은 벌크업처럼 폭발적인 체중증량, 근육량 증량은 없지만 기간을 보다. 길게 잡으며 잡는 지방을 제한하면서 근육량만을 늘리면 최종결과는 벌크업했을때 보다. 많을것입니다.

. 스쾃 하기 전에 무조건 하는 머신

그래도 본인이 폼롤러 해도 유연성이 안 나옵니다. 흔히 언급하는 이너싸이 , 아웃타이 이 기구를 먼저 웜업으로 잡습니다. 이너싸이를 해주면 내전근이 활성화되어 스쾃나 데드리프트 할 때 하체에 예열을 해준 상태이기 때문에 더욱 수월하게 중량훈련을 하게 될 것입니다. 저도 무조건 하체 할 때는 이너싸이를 하거든요. 저는 남자인데 아웃타이 한번 해보고 싶습니다. 엉덩이 고관절 체험 기구인 것 같은데 하루하루 종일 앉아서 일만 하는 사람한테는 정말 필요한 기구인 것 같네요. 정말 추운 날이나 폼롤러, 이너싸이 안 하고 3대 운동 들어가려면 레그익스텐션, 레그컬을 웜업으로 잡는 것도 좋습니다.

이같은 경우애 너무 고중량 하지 마시고 1rm의 60 개수 15개 정도 34 set 정도 하면 될 것 같습니다.

벌크업 뜻

벌크업이란 몸의 근육량, 지방을 같이 올리는 것을 말합니다. 흔히 그냥 덩치가 커지면 벌크업을 했다고도 말하죠. 살이 찌면 살크업을 했다고도 말하고요. 벌크업이란 웨이트 트레이닝을 하며, 최대한 많은 근육량을 얻기 위해 체지방 증가를 감수하는 것입니다. 살이 찌더라도 최대한 많은 근육을 얻겠다는 것이죠. 그래서 벌크업 식단은 많이 먹는 것입니다. 보통 하루 총 소비 대사량 보다. 500킬로 칼로리 이상을 더 먹습니다.

벌크업 기간에 운동도 정말 성실히 해야 합니다. 부주의하면 잘못하면 벌크업이 아닌 살크업이 돼버리니 운동이 뒷받침되지 않으면, 큰일 날 수가 있거든요. 가끔 살크업을 하며 벌크업했다고 거짓말 치는 사람들도 많습니다. 보통 보디빌더들이 이 벌크업을 많이 합니다.

상승 체중감량 뜻, 린매스업과 차이

상승다이어트란 골격근량은 증가시키며, 체지방은 줄이는 것을 말합니다. 굉장히 이상적인 이야기이죠. 이 상승 다이어트를 린매스업이라고 아시는 분들도 있습니다. 하지만 그것은 절대 아닙니다. 린매스업은 지방을 제외한 근육량을 올리는 것을 말하고, 상승 다이어트란 지방은 빠지며 근육량을 올리는 것이라 엄연히 다른 것입니다. 이 차이를 아셔야 합니다. 그러면 린매스업보다. 상승 다이어트를 목적으로 해야 하는 것인 아닌가?라는 의문을 가지실 것입니다.

물론 글만 봤을 땐 당연히 상승다이어트가 좋아 보이지만, 상승 다이어트라는 것은 누구나 할 수 있는 것이 아닙니다. 특정 조건의 사람들만 가능한 것이 상승 다이어트입니다.

벌크업의 진실, 린매스업과 차이

벌크업은 최대한의 근육을 제작하기 위해 지방도 쌓이는 것을 감수하는 것이라고 했습니다. 린매스업이란 체지방을 제외한 근육량을 증가시는 것이라고 말했고요. 그렇다면 벌크업과 린매스업의 차이는 무엇일까요? 벌크업을 하게 되면 린매스업보다. 근육량이 더 많이 생성되는 것일까요? 벌크업과 린매스업의 가장 큰 차이는 식단이라고 볼 수 있습니다. 운동도 사실 둘 다. 성실히 할 것이니, 차이점은 식단이죠. 벌크업은 살이 쪄도 되니 더 많이 먹고, 린매스업은 살이 찌면 안 되니 조절하며 먹습니다.

이 차이입니다. 이렇듯 린매스업과 벌크업은 엄연히 다른 것으로 알려져 있습니다. 벌크업은 근육과 지방을 같이 상승시키지만, 린매스업은 근육량만을 올리는 것이니까요. 하지만 여기에 오류가 하나 있습니다. 린매스업을 목적으로 운동해도 벌크업과 근육량의 증가는 사실 거의 차이가 없습니다.는 것입니다.

자주 묻는 질문